Começo do ano é sempre uma época estressante, pois existe um pressão de se fazer no ano que se inicia tudo o que não foi feito no ano anterior. Além da preocupação com as contas feitas no final do ano.
Com isso, tive a ideia de trazer dicar de como relaxar em meio a essa turbulência de calor e agitação.
Keep calm e leia as dicas!
1. Caminhe
A melhor forma de combater o estresse é caminhar, independente de onde esteja. Mesmo se você tiver apenas 5 minutinhos para espairecer, levante-se e dê um passeio rápido opara organizar os pensamentos, melhorar a circulação sanguínea e liberar um pouco de endorfina.
2. Medite
Apenas 5 minutos de meditação irá diminuir suas batidas do coração e pressão sanguínea e relaxar seus músculos. Para começar, encontre um lugar tranquilo para sentar e tente limpar sua mente de qualquer pensamento. Então foque em alguma coisa - sua respiração, uma imagem na sua mente ou repita um mantra. Continua pensando em problemas? Procure por uma aplicativo com sons de meditação, como o Deep Relax.
3. Tome algum chá
Chá verde descafeinado é uma opção de calmante graças à L-teanina, um aminoácido que promove o relaxamento. Evita versões cafeinadas de chá, pois podem piorar o estresse.
4. Respire profundamente
Tem apenas 1 minuto? Pare o que você estiver fazendo, feche os olhos, e foque em como você inspira e expira.
5. Faça uma lista de afazeres
Percorrer uma longa lista de prazos de entrega na sua mente e a pior coisa para você se sentir sobrecarregado. Em vez disso, escolha as três tarefas mais importantes e anote-as. Trabalhe em uma de cada vez e veja como você está se saindo. Se você tem algum tempo sobrando, escreva mais algumas e trabalhe nelas.
6. Leia algo trash
Tá bom, não precisa ser necessariamente trash. Leia qualquer tipo de ficção que irá tirar sua mente do presente e fazê-la entrar em um universo diferente. Ás vezes, alguma distração é tudo o que você precisa.
7. Passe um tempo com seu bichinho
Um estudo feito na Univesidade de Buffalo mostrou que passar um tempo com animais de estimação em períodos de estresse diminui a pressão sanguínea. Então fique perto do seu amigo e passe um tempo com ele. Não tem um bichinho? Com certeza conhece um local que tenha. Um abrigo, talvez.
8. Acenda uma vela com aroma de lavanda
Acenda uma vela de lavanda antes de ir para a cama para relaxar e limpar sua mente. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Miami mapearam a atividade cerebral com um aparelho EEG, e descobriram que os cérebros que eram submetidos à aromaterapia mostraram ondas cerebrais associadas com sonolência. Apresentaram também menores níveis de depressão e melhora no humor.
9. Coma chocolate
Quando você está estressado você está com baixo nível de serotonina, uma substância cerebral que controla a sensação de tranquilidade. Comidas doces, como chocolate e sorvete, elevam o nível de serotonina, tornando o corpo mais relaxado. Mas não é para encher o estômago de doces! Uma barra pequena de 25g a 30g de chocolate meio amargo já é o suficiente!
10. Escute música
Um estudo feito em 2010 por pesquisadores da Universidade de Maryland mostrou que pessoas que escutam suas músicas favoritas têm uma melhor circulação como resultado. Os seus vasos sanguíneos se abrem mais - diminuindo as batidas do coração, abaixando a pressão sanguínea, relaxando os músculos e criando uma total sensação de relaxamento.
Um importante aviso: não importa o quanto você ama uma música, não coloque ela para repetir! Os doutores afirmaram que escutar a uma mesma música várias vezes irá diminuir os efeitos de relaxamento.
